Guia visual interativo com círculo animado de respiração. Escolha a técnica e o tempo — sem cadastro, gratuito.
- Respiração CoerenteEquilíbrio
- 4·7·8Relaxamento
- 5·5·5Foco
Aprenda a meditar controlando a
respiração
A respiração regula o sistema nervoso, acalma a mente e abre o caminho para a meditação. Isso a tradição indiana sabia. A ciência confirmou.
Meditar é uma habilidade que se aprende, e a respiração é o ponto de partida mais direto e acessível que existe.
Guia gratuito de prāṇāyāma para iniciantes
Sobre Ricardo Garcia
Uma jornada entre a prática e a tradição
Descobri na respiração e na meditação algo que nenhum outro recurso havia me dado: a capacidade de encontrar calma e quietude. Hoje, sou praticante de Yoga e meditação, instrutor certificado pela Yoga Alliance (200h).
Não me contentei com as técnicas. Fui estudar as tradições orientais que deram origem a essas práticas. O que encontrei foi surpreendente: tradição e ciência descrevem, muitas vezes, o mesmo fenômeno.
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Pratique agora
Antes de meditar, é preciso regular o sistema nervoso. O prāṇāyāma é o caminho mais direto para isso. A ciência chama de regulação autonômica. Patañjali chamava de prāṇāyāma. O resultado é o mesmo.
Práticas curtas com a respiração como ponto de partida — para qualquer momento do dia.
- 3 minPara começar o dia ou pausar
- 5 minPara antes de dormir
- 5 minPara quando a mente acelera
→ Em breve
Do blog